足のむくみは、寝る前にこれをやって解消させよう

座り仕事や立ち仕事は、足がむくみがちです。
一晩寝ることで解消できれば良いのですが、疲れが溜まっていたり、何も対策をしないと、むくみっぱなしの足になってしまいます。
ここでは、寝る前に出来る、足のむくみを解消させられる方法についてご紹介しますので、足がむくみがちだったり、足に疲れを感じている方は、ご一読の上、ご自身に合った方法を実践してみましょう。

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足のむくみを取るなら、寝る前にお風呂に入ろう

立ち仕事が多かったり、又はずっと同じ姿勢のままでいることが多いと、足に疲れがたまって次第に足がむくんできます。

足のむくみの原因は血液の流れが悪くなること

血液やリンパの流れが悪くなることで足に老廃物がたまり、その結果、足がむくんでしまうのです。

冷え性の人も血行が悪いため足がむくみやすくなります。

足のむくみに悩んでいる人は、毎晩お風呂に入ると良い。

手っ取り早くシャワーだけで済ませる人も多いかと思いますが、足のむくみを解消したいのならお湯につかることが大切です。

お風呂のお湯の温度は40度くらい。普段から熱いお湯が苦手な人なら38度程度でも良いでしょう。

お湯に使ったときに人肌よりも温かく、ぬるいと感じるくらいにします。

ぬるめのお湯に20分程じっくりつかると、次第に血行が良くなってきてむくみにも効果が出てきます。

入浴後は体が冷えないように気をつけ、水分をたっぷり補給します。

入浴によって多量の汗をかき、水分が不足している状態です。入浴前にもコップ1杯程度の水を飲むことをおすすめします。

むくみに効果的なのがマッサージやストレッチです。湯船につかっているときに足をマッサージしたり、入浴後に簡単なストレッチをすると血液やリンパの流れがよくなり、足のむくみにも効果があります。

寝る前にやっておきたい、足のむくみが取れるストレッチ

入浴後または就寝前にストレッチをすることで、足のむくみをとることができます。きつい運動とか時間をかけて行う必要はありません。軽いストレッチだけでも違ってきますので、毎日の習慣にすることをおすすめします。

足のストレッチは、足全体をまんべんなく行うことが大切

むくみやすいふくらはぎだけでなく、太ももや腰のストレッチも取り入れてください。
簡単なストレッチをいくつかご紹介します。

  1. 両膝を曲げて床にぺたんと座ってください。
  2. そのままの後ろに倒れます。
  3. 足を折り曲げた状態で仰向けに寝る姿勢になってください。
  4. その状態を30秒ほどキープします。太ももの前側を伸ばすことができます。
  5. 仰向けに寝た姿勢のまま両足を伸ばします。
  6. 片方の足だけ曲げ、膝を胸に近づけてください。
  7. 手で軽く支えてキープします。

立ったまま行うことができるストレッチもあります。

  1. 片方の足を曲げてお尻の下で足の甲を持ってください。
  2. 太ももの前側とふくらはぎが伸びていることを感じたまま15秒ほどキープします。

寝る前にマッサージをすることでも足のむくみを解消できる

マッサージも足のむくみに効果があります。湯船に使っているときに簡単なマッサージをしたり、寝る前にベッドの上で行うことができますので、ぜひマッサージも習慣にしてください。

マッサージは体をあたため血流を良くすることが大切

気持ちが良いと思える状態で、リンパの流れにそって行ってください。

太もものマッサージ

片足の膝から太もものつけ根にむかって両手でゆっくりとさすります。太もものつけ根の方へ上げるような感じでマッサージをしてください。片足5回を目安に行います。

次に太ももの内側をねじりながら上に向かって太ももの肉をあげるようにマッサージをします。少し力を入れて行うのがポイントです。

血流を良くするイメージで、片足5回ほど行ってください。

ふくらはぎのマッサージ

リンパの流れを意識しながら下から上に向かって行います。足首は両手でねじるように揉み、足首から膝に向かってふくらはぎ全体を揉み上げていきます。

片足5回を目安に行い、少し汗ばむくらいの力を入れてマッサージしてください。

足のむくみを取るなら、お助けグッズも活用しよう

足のむくみに便利なグッズが市販されています。それを上手に取り入れて、更に翌日の足のむくみを軽減するようにしましょう。

足専用のマッサージ機

足に装着してスイッチを入れるだけで、足の血流を良くしてむくみを解消します。

心地よい刺激でリラックス効果も期待できます。

ふくらはぎだけでなく足の甲にも装着して使うタイプもありますので、足のむくみ方に合わせて選んでください。

手軽に使えるのが着圧ソックス

靴下の代わりに履くだけでふくらはぎを適度に締め付け、足がむくむのを防ぐことができます。ソックスの他にタイツやレギンスもありますので、ファッションに合わせて選ぶことができます。

着圧ソックスにはお休み用のタイプもありますので、毎日の生活に気軽に取り入れることができます。

もっと手軽に使いたい人は使い捨てのむくみ解消シートがおすすめ

ふくらはぎなどむくみが気になる部分に貼り、はがした後は捨てるだけなので旅行にも便利です。

寝る前に貼っておくと翌朝には足の疲れが取れてすっきり軽く感じることでしょう。

超簡単に出来る、寝る前に足のむくみが取れる方法

足のむくみは血流が悪くなったりリンパの流れが滞ることで起こります。毎日寝る前に足をマッサージして血液やリンパの流れを改善し、一日の足の疲れをその日のうちに取り除くようにしましょう。

寝る前に気軽にできるストレッチ

ベッドに仰向けになったら、両膝を軽くたててラクな姿勢にしてください。

  1. 片方の足を天井に向かって伸ばします。
  2. 足の裏側が伸びているのがわかりますので、30秒ほどそのままキープしてください。
  3. 今度は伸ばした足を曲げて胸の上で抱きかかえるようにします。
  4. もう片方の足はまっすぐ伸ばしてください。
  5. 気持ちが良いと感じたところでキープします。
足をかえて両足を同じように行なってください。わずか数分ですが、翌朝には足がすっきりしてむくみも改善することができます。
むくみがひどい人はマッサージもプラスしてみると良いでしょう。寝る前の習慣にすることでひどいむくみも楽になります。ぜひ試してみてくださいね。